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减肥食品:蒸土豆饱腹感是白面包的3.23倍

2019-11-18 12:45来源:未知   点击:


       根据澳大利亚悉尼大学的研究,蒸土豆的饱腹感是白面包的3.23倍。
 
       土豆在我们餐桌上的出镜率很高,几乎适用于所有常见的烹饪方式,比如蒸、煮、炖、炸、炒、拌等。在所有烹调方法中,最推荐蒸。
 
       土豆营养价值较高,富含钾元素,含量堪比香蕉;维生素C也比较丰富,能与番茄相媲美;富含国人容易缺乏的维生素B1,维生素B2含量也比大米高;还含有膳食纤维和多酚类物质。
 
       蒸土豆能最大限度地保留上述营养,还能留住其天然的清香。
 
       在不放油盐的时候,蒸土豆的热量较低,淀粉含量不如米饭馒头高。
 
       蒸土豆时要带皮,能防止水分和营养的流失。
 
       如果担心这种做法口感较差,可以加点椒盐吃,味道鲜美,或者把蒸熟的土豆切成小碎粒,盛在饭碗里,然后一口土豆一口菜正常吃。
 
       最不推荐的方法是油炸,不但提升土豆的热量,还会产生一些有害物质。
 
       研究发现,香气越浓郁的土豆烹调法,比如油煎、油炸,产生的丙烯酰胺就越多。丙烯酰胺是一种疑似致癌物。
 


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